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海得康海外医疗:预防糖尿病的4个习惯是什么?

海得康海外医疗:预防糖尿病的4个习惯是什么??“糖尿病”生活中经常能听到一个疾病,以前老人都叫做富贵病,现在随着国家经济快速发展,越来越多国民也开始得上了这种富贵病。据海得康海外就医数据显示,中国目前有超过1亿的糖尿病患者,而且这个数字还在不断攀升中。今天小编就来说说有什么方法可以预防糖尿病。
 

海得康海外医疗:预防糖尿病的4个习惯是什么?


在此之前,我们先来做一下下面这15道题。如果有3条答案是肯定的,就需要引起重视了。如果发现自己有5条以上答案是肯定的,就真得要高度警惕啦。

1、直系亲属,比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2、有脂肪肝和血脂异常问题;

3、腰上有很多赘肉,甚至已经有了很大的“游泳圈”;

4、虽然不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖;

5、不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都觉得累;

6、有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;

7、饭后特别容易觉得困倦;

8、饿了就觉得特别难受,容易低血糖;

9、主食只有白米饭、白馒头、白面包,从不吃杂粮;

10、主食吃得比蔬菜多;

11、喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃;

12、喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉;

13、喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点;

14、有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(孩子出生体重大于4公斤);

15、长期睡眠时间不足 6 小时,或长期倒班工作。

你的测试结果是什么呢?如果你想降低患糖尿病的风险的话,一定要改掉下面这4个坏习惯。

1、吃东西不注意控制量

想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。如果在做饭的时候,菜里面总要加糖,看起来好像什么都没有多,其实已经增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,吃得更多。除了米面馒头之类食物别吃多之外,如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物,也要记得减少主食的量,保证碳水化合物总量不超标。

2、爱吃精米细面不爱粗粮

大米、白面,是中国人最主要的主食食材。但相较而言,大部分杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。用五谷杂粮替代部分精米细面,可以起到延缓餐后血糖上升的作用,对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。另外,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,就越容易消化,餐后血糖上升的速度就越快。

吃了白米饭、白馒头后,餐后血糖上升速度,和吃绵白糖几乎是一个等级的。相反,那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等,更有利于保持餐后血糖水平的稳定。推荐大家在白米中掺一些杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭,这样可以帮助我们控制餐后血糖。

3、吃饭顺序不科学

合理搭配食物,可以延缓淀粉消化,平缓血糖水平。先吃一些蔬菜肉类,再开始吃主食。而且一口饭配一口菜,血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。还有很多研究证明,用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐后血糖的波动。还要注意少吃些油腻的食物。因为虽然油脂本身并不升高血糖,但是重油的饮食非常容易引起肥胖,降低身体对胰岛素的敏感性。

4、久坐不动不爱锻炼

在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。每周五次,每次至少运动30分钟的运动,是很有必要的。如果存在心血管疾病、关节病痛等,可以先问问医生,在专业人士的的指导下活动。

合理饮食、加强锻炼,定期检测确定自己患上糖尿病的风险高不高。做好预防工作,防患于未然。否则按照现在的医疗技术,患上糖尿病后想要治愈基本是不太可能的。

 
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